A Lelki Egészség Világszövetsége által kezdeményezett világnap célja, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy mentálhigiénénk éppúgy igényli a gondoskodást, mint testi egészségünk.

Az egészség nem csupán a betegség hiánya, hanem fizikai, lelki, spirituális és társadalmi jóllét. A lelki egészség ennek fontos szegmense, hiszen ez a feltétele annak, hogy életünket a megfelelő irányba tereljük. A gördülékeny életvezetéshez egyebek között szükséges érzelmeink pontos azonosítása, szabályozása és kifejezése. Mindemellett igényli a személyiség rugalmasságát, amelynek révén alkalmazkodunk a különböző életkörülményekhez. 

Legtöbbünk életében volt már olyan időszak, ami határainkat feszegette, érzelmi kapacitásunkat kimerítette. Ilyen egy betegség, egy sikertelen félév, munkahelyi konfliktus vagy akár az összeköltözés a párunkkal, egy sikeres felvételivel egybekötött elköltözés otthonról (ami a szülőnek és a fiatalnak is embert próbáló helyzet). Minél több efféle történés zajlik egy időben, annál nehezebb lelki egyensúlyunkat megtartani. Ilyenkor az események forgatagában legkisebb gondunk az, hogy saját hogylétünkkel foglalkozzunk. Azonban a nagyobb baj megelőzése érdekében érdemes egyszer-egyszer megállni és átgondolni, hogy is vagyunk valójában. 

Felsorolunk néhány ismertetőjelet, amire érdemes odafigyelni és szükség estén segítség után fordulni:

• Túlterhelt időszakban az elsők között jelenik meg az alvási nehezítettség. Ilyenkor nehezen alszunk el vagy éjjel felébredünk és várjuk, hogy végre reggel legyen. 

• Az alváshiánytól függetlenül is megjelenhetnek koncentrációs problémák. Vészjelző lehet, ha a korábbi tevékenységek, amelyeket kötelességtudatból vagy kedvtelésből csináltunk, elszürkülnek, elveszítjük a motivációnkat irántuk. Azonban ez nem feltétlenül jelent teljes közönyt. Ide tartozik az étvágy megváltozása, amit általában a ruháink méretén veszünk észre. A tőlünk szokatlan mértékű érzékenység vagy ingerültség, kapcsolataink beszűkülése ugyanúgy arra figyelmeztet, hogy tartalékaink kezdenek kimerülni. 

• Vannak emberek, akik kifejezetten nehéz élethelyzetben is a megszokott képet mutatják magukról, így környezetüktől kisebb valószínűséggel kapnak visszajelzést, ami markáns jele a túlhajszoltságnak. Mindazonáltal mások észrevételeinek hiánya nem jelenti azt, hogy ne legyünk résen és ne figyeljünk arra, mikor szükséges segítségért fordulnunk.  

Ha felmerül bennünk a gondolat, hogy valami kibillent az egyensúlyból, akkor a családtagok, barátok támogatása különösen értékes. Azonban, ha ez nem hozza a remélt eredményt, akkor érdemes szakszerű segítséget keresni.

A teljesség igénye nélkül sorolunk fel itt néhány államilag finanszírozott elérhetőséget. 

A területileg illetékes gondozóhoz abban az esetben tanácsos fordulni, ha van még tartalékunk, de a fent leírt jegyeket tapasztaljuk magunkon. Ezek a következők: Lelki Egészséggondozó Intézet (LEGI), PTE Mentálhigiénés Intézet, egyetemi hallgatók számára elérhető a pszichológiai konzultáció az egyetemen.

Amennyiben akut állapot áll elő, tehát nem tudjuk biztonságban a másikat vagy magunkat, abban az esetben is több lehetőségünk van. Az S.O.S É.L.E.T. Szolgálat hívható minden l9 órától reggel 7 óráig a 06-80-505-390-es telefonszámon, a Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok Szövetségének (LESZ) elérhetősége: 116-123, 24 órán át kereshető. Személyesen a PTE Klinikai Központ Pszichiátriai és Pszichoterápiás Klinika ambulanciája, illetve ügyelete szintén a nap 24 órájában elérhető.

Természetesen nincs garancia arra, hogy a nehézségekkel vívott harcban mindig állva maradjunk, de lehetőségünk van a lehető legjobban felvértezni magunkat. A számtalan lehetőség közül egyet mutatunk be itt rövidebben. Ez a művészetterápia. 

A művészetterápia az alkotás kreatív folyamatait használja a gondolatok és érzések szavak nélküli kommunikációjára. Ez különösen értékes azok számára, akik nehezen fejezik ki magukat verbálisan. Az alkotói tevékenység segít felszabadítani az elfojtott érzelmeket, emlékeket. A kreatív munka elkészülte után biztonságos környezetben oszthatjuk meg élményeinket, amely segíti konfliktusaink és emlékeink tudatosítását, a változás útját. A terápiás alkalom fókusza maga a folyamat, éppen ezért nem igényel semmilyen előképzettséget a résztvevő részéről, elegendő a változás szándékával átszőtt jelenlét. A művészetterápia strukturált formában használ képzőművészeti, zenei vagy táncművészeti elemeket szakember vezetésével. A munka egyéni és csoportos formában is történhet és gyermekkortól időskorig alkalmazható.

Ne féljen hát tenni a lelki egészségéért! A pszichébe való betekintés bátorságot igényel, mégis ez a legjobb módja annak, hogy fellelje azokat az önazonos, előremutató megoldásokat, amelyek ott rejtőznek mindenkiben, sok esetben akár saját magunk elől is elbújva.

Végh Fruzsina

vezető klinikai szakpszichológus

PTE KK Pszichiátriai és Pszichoterápiás Klinika