A hosszú ideig tartó ülés a mindennapi munkavégzés gyakori velejárója. Irodai környezetben, számítógép előtt dolgozva könnyen előfordulhat, hogy órák telnek el jelentősebb mozgás nélkül. A tartós inaktivitás idővel kedvezőtlenül befolyásolhatja az egészségi állapotot, ezért érdemes a munkanap részévé tenni a rendszeres, rövid mozgásszüneteket.

A munkavégzés közbeni mozgás javítja a keringést, átmozgatja az izmokat és ízületeket, valamint segíthet mérsékelni a hosszan tartó ülés kedvezőtlen élettani hatásait. A rendszeres aktivitás hozzájárulhat a hát-, nyak- és váll környéki panaszok megelőzéséhez, emellett a koncentráció és a közérzet szempontjából is kedvező lehet, és akár a testsúly optimalizálásában is jelentős szerepet kaphat. Nem arról van szó tehát, hogy jelentős izzadással járó, a munkát hátráltató kemény edzést kell végezni, hiszen a kisebb, ám rendszeres mozgások a nap során összeadódnak, így már ezeknek a rövid, mozgással töltött szüneteknek is van jelentőségük.

A rendszeres mozgásszünet beiktatása egyszerű szokás lehet: hosszabb ülés után (például ha befejezett egy részfeladatot), álljon fel, sétáljon néhány percet: menjen el egy pohár vízért, vagy vigyen át iratokat személyesen a kollégának. Telefonálás közben, ha a munkakörülmények lehetővé teszik, érdemes állva maradni, esetleg néhány lépést tenni. Egy-egy megbeszélés is alkalmat adhat a mozgásra, ha a feladat jellege megengedi, hogy azt rövid sétával egybekötve végezze.

Egyszerű gyakorlatok munka közben

A gyakorlatok végzése során figyeljen a fokozatosságra és a helyes kivitelezésre! Fájdalom, szédülés vagy rosszullét esetén hagyja abba a mozgást, és szükség esetén kérjen egészségügyi segítséget!

Vállkörzés: Üljön vagy álljon egyenes háttal. Lassan körözze a vállait hátrafelé 8–10 alkalommal, majd ismételje meg az ellenkező irányban.

A nyak átmozgatása: Tekintsen lassan jobbra, majd balra. Ezután óvatosan döntse a fejét az egyik, majd a másik oldal felé. A mozdulat legyen lassú és fájdalommentes.

Mellkasnyitás: Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, amennyiben ez kényelmesen kivitelezhető. Finoman húzza hátra a vállakat, miközben egyenletesen lélegzik.

Lábmozgatás: Álljon fel, váltott lábbal emelkedjen lábujjra, majd engedje vissza a sarkát. Ismételje meg 10–15 alkalommal. Ezt követően néhány perc séta is frissítő hatású lehet.

Guggolás székre támaszkodva: Álljon stabil (nem gurulós, irodai) szék mögé, szükség esetén kapaszkodjon meg. Hajlítsa be a térdét, mintha le szeretne ülni, majd térjen vissza álló helyzetbe. Végezzen 8–10 ismétlést, saját terhelhetőségéhez igazítva.

A munkavégzés közbeni aktivitás beépítése elsősorban rendszeres odafigyelést igényel.

A mozgásszünet egyben lehetőség arra is, hogy a mentális terhelést csökkentse és egyensúlyba hozza azáltal, hogy néhány percre elszakad a képernyőtől, rendezi a figyelmét, így frissebben folytathatja a munkát. Érdemes olyan megoldásokat választania, amelyek illeszkednek az Ön munkarendjéhez és fizikai állapotához. 
 

A legfontosabb lépés az első: álljon fel, mozduljon meg, és tegye rendszeressé a mozgást a munkanap során.